Kunto

Kuinka saada 6-Pack Abs vettä aerobic

Kuinka saada 6-Pack Abs vettä aerobic


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vesiaerobicia tarjotaan kaiken ikäisille.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Jos asut kuumassa ilmastossa, saatat mieluummin tehdä suurimman osan liikunnastasi uima-altaalla, etenkin kesällä. Vesiaerobic voi auttaa sinua sävyttämään lihaksia polttamalla kaloreita vuorojen päästä. Peräsuolen abdominis on yläpäässä oleva lihas, joka vastaa kuuden pakkauksen abs ilmasta. Tätä lihasta on vahvistettava, ja päällä oleva rasva on sulattava pois, jotta abs on näyttänyt määritellyltä. Vesiaerobic ovat hyvä tapa muokata abs, koska ne tarjoavat vastarintaa, joka voi auttaa polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia.

1.

Ota vesiaerobicia, jotka haastavat sinut maksimaaliseen potentiaalisi. Et aio saada kuuden pakkauksen abs menemällä helpon reitin. Sinun pitäisi tuntea palovamma ja löytää itsesi nostamaan hikeä, vaikka olet vedessä. Kokeile syvänmeren tai edistyneempää luokkaa vahvistaaksesi harjoitteluasi entistä enemmän.

2.

Liikuta vartaloasi vesiobiobissa vähintään neljä kertaa viikossa, mutta saatat tarvita jopa kuusi istuntoa viikossa saadaksesi kuuden pakkauksen. Yritä harjoittaa kuutta päivää viikossa 60-90 minuutin ajan joka kerta. Ota yksi päivä lomalle ja välttääksesi uupumusta ylikuormituksesta.

3.

Käytä uima-nuudelia suorittaaksesi tucks uima-altaassa. Pidä nuudeleita selän yläosassa, päät edessäsi. Aseta jalat suoraan edessäsi ja varmista, että osoitat varpaasi. Supista rektaalihas abdominisesta ja vie polvillasi rintaasi kohti. Pidä kaksi tai kolme sekuntia. Laajenna jalat vielä kerran edessäsi ja toista koko jakso kolmesta viiteen minuuttiin.

4.

Suorita harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsalihaksiin, kuten k-kulutuspintaharjoitus. Siirry uima-altaan alueelle, josta et pääse pohjaan jaloillaan. Kuppaa kädet, aloita kulutusvesi ja tee pieniä ympyräliikkeitä käsillä. Nosta oikea jalka suoraan edessäsi osoittaen vasemman jalan varpaat kohti uima-altaan pohjaa. Pidä viisi sekuntia. Kehosi on K.: n muotoinen. Vaihda jalat nopeasti ja pidä vielä viiden sekunnin ajan. Jatka jalkojen asennon vaihtamista 30 sekunnista kahteen minuuttiin tai kunnes lihakset ovat väsyneitä.

5.

Tartu rantapalloasi ja siirry uima-altaan syvälle alueelle. Pidä rantapalloa tiukasti rinnassasi ja kellu selässäsi vedessä jalat ojennettuna ja jalat yhdessä. Kierrä vartaloasi oikealle niin, että pyörität veden alla ja varmuuskopioit taas. Tätä kutsutaan saukkorullaksi, koska näytät vedessä pyörivästä saukosta. Tämä harjoitus käyttää käsivarsi, selkä- ja vatsalihaksia veden ja rantapallojen vastarintaa vastaan.

Asiat, joita tarvitaan

  • Lötköpötkö
  • rantapallo

Kärki

  • Syö terveellinen ruokavalio ja oikeat kalorimäärät kehollesi. Sinun täytyy menettää ylimääräinen rasva, ennen kuin vatsalihakset näyttävät. Kalorimäärä vaihtelee sukupuolesta, pituudesta ja nykyisestä painosta riippuen, joten keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen uuden ruokavalion ja liikuntaohjelman aloittamista.

Kuvalainat

  • Photodisc / Valueline / Getty Images