Kunto

Voitko kiristää vatsasi kuudessa viikossa?

Voitko kiristää vatsasi kuudessa viikossa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muutama elämäntavan muutos on avain, kun yrität kiristää vatsasi kuudessa viikossa.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kun erityinen tapahtuma on tulossa, saatat tuntea painostusta vatsasi säätämiseen. Olipa kyseessä häät tai yksinkertaisesti kesäloman alkaminen, tiukka vatsa lisää itseluottamusta. Jotta vatsasi kiristyisi kuudessa viikossa, sinun on oltava sitoutunut useisiin elämäntapojen muutoksiin.

Täydennä jääkaappi ja ruokakomero

Tiukka vatsa alkaa keittiössä ja se, mikä suussa tapahtuu, määrää suuresti vyötärösi koon. Mene kodin läpi ja heitä pois kaikki lisättyä sokeria tai rikastettuja tai valkoisia jauhoja samoin kuin kaikki valmiiksi pakatut ja valmisruoat. Valkoisella sokerilla ja valkoisilla jauhoilla on molemmilla kielteisiä vaikutuksia kehossa, mikä tuottaa piikin insuliinitasossa ja edistää lopulta rasvan varastointia. Valmiit hiilihydraatit ja lisätyt sokerit, samoin kuin epäterveelliset kemikaalit ja säilöntäaineet ovat kohteita valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden kohdalla. Nämä elintarvikkeet ovat erittäin jalostettuja ja niitä on vältettävä. Keskity sen sijaan tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, vähärasvaiseen lihaan, pähkinöihin ja palkokasveihin sekä terveellisiin rasvoihin. Tee hedelmistä tai vihanneksista aterianne katkottu, täyttämällä vähintään puolet lautasestasi proteiinilla tai täysjyvähiilihydraatilla puolella.

Tunne polttaa

Vaikka asianmukainen ruokavalio auttaa rasvan menetyksessä, haluat rakentaa vatsalihaksiasi terveelliseksi ja terveelliseksi. Liikunta on väistämätöntä, kun yrität kiristää vatsasi kuudessa viikossa. Lihasten rakentamiseksi suorita vatsanharjoituksia enintään viisi päivää viikossa. Useimmat ydinrutiinit voidaan suorittaa kotona ilman, että laitteita on vähän tai ei ollenkaan. Voit aloittaa rypistyksillä ja lankkuilla, mutta älä pelkää uusia harjoituksia. Siirtot, jotka vaativat käsipainoja tai vastusnauhoja, tuottavat vielä parempia tuloksia.

Vahvista sydämesi

Sydänharjoittelu on erinomainen rasvanpolttaja ja auttaa kiristämään vatsasi. Sen sijaan, että kohdistaisit vain vatsaasi, sydän aiheuttaa kaiken kaikkiaan rasvan menetyksen. Ei vain sinun abs hyöty, mutta myös muut voit saada palkkioita. Suorita 30 minuutin sydän viidestä seitsemään päivää viikossa. Voit aloittaa lenkkeily, pyöräily, uinti tai hypätä ellipsiin tai osallistua tanssituntiin. Se, mikä nostaa sykettäsi ja aiheuttaa hikeä, on hyödyllistä.

Saada tarpeeksi unta

Vaativan aikataulun mukaan saatat laittaa unen alhaiseksi prioriteettiluettelostasi. Tämä tapa on vaarallinen terveydellesi ja haitallinen rasvanpudotuspyrkimyksillesi. Kun yrität kiristää vatsasi kuudessa viikossa, on tärkeää muodostaa terveelliset nukkumistavat. Sisätautilääketieteen vuosipäivän mukaan alle seitsemän tunnin unen saaminen yötä kohti voi vähentää laihduttamisen etuja ja kumota ne. Tämä tarkoittaa, että jopa kun ruokavaliosi on oikealla radalla ja liikut päivittäin, turhautut tulosten puutteesta ilman asianmukaisia ​​nukkumistapoja. Kun unohdat unta, olet todennäköisemmin nälkäisempi, mutta vähemmän tyytyväinen aterioiden jälkeen ja sinulla ei ole energiaa käyttää. Kaiken kaikkiaan unen puutteelliset rasvamenetykset vähenevät 55 prosentilla verrattuna hyvin levänneisiin vastaaviin. Tavoitteena on kahdeksan tuntia unta yötä kohti, jotta saavutettaisiin parhaat terveys- ja painonpudotustulokset.