Kunto

60 minuuttia elliptisestä vastaa kuinka monta minuuttia lenkkeilyä?

60 minuuttia elliptisestä vastaa kuinka monta minuuttia lenkkeilyä?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptinen vähentää vaikutusta vartaloosi.

Elliptinen kone jäljittelee lenkkeilyliikkeitä ilman iskua. Tämä voi tehdä siitä houkuttelevan vaihtoehdon, jos olet toipumassa vammasta tai koet kipua lenkkeilystä. Vaikka elliptinen voi olla helpompaa vartaloosi, se tarjoaa silti vankan harjoituksen. 60 minuutin elliptinen rutiini voi olla yhtä suuri kuin 60 minuutin lenkkeily, jos se tehdään oikein.

Kärki

  • Ellipsin käyttäminen 60 minuutin ajan maltillisesta voimakkaaseen voimakkuuteen voi polttaa yhtä monta kaloria kuin 60 minuutin lenkkeily.

Katso voimakkuutta

Hölkkä on voimakkaan intensiteetin aerobinen harjoittelu tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Kun treenaat ellipsiä, voit treenata kohtuullisella tai voimakkaalla intensiteetillä. Kohtalainen intensiteetti pitää sykeesi 50–70 prosentissa maksimitasosta, kun taas voimakas harjoittelu tuo sykesi 70–85 prosenttiin. Kuusikymmentä minuuttia voimakkaan intensiteetin elliptistä työtä on yhtä suuri kuin 60 minuutin lenkkeily, mutta 60 minuutin kohtalaisen intensiteetin elliptinen harjoittelu vastaa vain 30 minuutin lenkkeilyä.

Tunne palaa

Elliptisestä kaloripoltosta on suurin piirtein sama kuin juokseminen samalla havaitulla intensiteetillä, julkaistu "Journal of Strength and Conditioning Research" -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat polttivat keskimäärin 569 joulea eli 136 kaloria 15 minuutissa juoksumatolla ja 636 joulea eli 152 kaloria ellipsilaitteessa saman ajanjakson ajan. Keskimäärin se on noin 64 enemmän kaloreita poltettu 60 minuutin lenkkeily kuin elliptinen harjoittelu. Tutkijoiden mukaan tämä ei ole merkittävä ero. Jos käytät elliptistä samalla havaitulla intensiteetillä kuin lenkkeillä 60 minuuttia, voit odottaa jommankumman harjoituksen polttavan suunnilleen saman määrän kaloreita.

Opi aineenvaihdunnan ekvivalentti

Monet elliptiset koneet näyttävät metabolisen ekvivalenttisi arvosi. Yksi MET edustaa hapenkulutusta levossa. Jos ellipsissäsi on kaksi MET: tä, käytät kahdesti happea, jota käytät levossa. Voit verrata ellipsiisi MET-pisteitä lenkkeilyyn, joka on yhtä suuri kuin kahdeksan - 12 MET: ää nopeudella 6 mph. Jos esimerkiksi MET-arvo näkyy neljänä, käytät 30–50 prosenttia haposta, jota käyttäisit lenkkeilyyn. Jos MET-arvo on välillä kahdeksasta 12: een, käytät samaa happitasoa kuin lenkkeily.

Ole varovainen vammojen yhteydessä

Verkkosivuston mukaan kilpailija ellipsi on vähän vaikutusta tarjoava vaihtoehto juoksemiseen urheilijoille, jotka ovat loukkaantuneet, mutta sinun on oltava varovainen, ettet vahingoita enempää. Jos käytät elliptistä ristiharjoittelumenetelmänä toipumiseen vammasta, muista hankkia lääkäriltäsi selvitys. Jos olet uusi lenkkeily- tai ellipsiharjoittelu, sinun on myös tarkistettava lääkärisi kanssa ennen ohjelman aloittamista.