We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Painonnoston tulosten näkeminen voi kestää useita viikkoja tai useita kuukausia.
Photos.com/Photos.com/Getty Images
Vaikka voimaharjoittelu voi olla hauskaa, kertoimet ovat hyvät, että teet sen nähdäksesi tuloksia, ei pelkästään nautinnon vuoksi. Todelliset muutokset lihaksen sävyssä ja voimassa voivat olla voimakas kannustin jatkaa eteenpäin etenemistä haastavalla rutiinilla. Uuden harjoituksen ensimmäisinä viikkoina ja kuukausina merkit ovat kuitenkin niin hienoisia, että saatat kaipata niitä.
Lisääntynyt liikkuvuus
Yksi ensimmäisistä lihaksen lieventämisen merkkeistä on liikkuvuuden paraneminen, etenkin jos olet uusi liikunta. Istuva elämäntapa voi johtaa lihasjännitykseen, mikä tekee haasteellisesta liikuttaa lihaksia niiden liikealueella. Kun lisäät voimaa ja joustavuutta, voit kuitenkin tuntea olosi vähemmän jäykäksi ja ehkä pystyä nostamaan painoja tehokkaammin vetämällä painoa korkeammalle ja voimakkaammin.
Pidempi, intensiivisempi harjoittelu
Painonnosto haastaa lihaksesi ja aiheuttaa niiden vahvistukseen. Useita viikkoja harjoituksen aikana saatat huomata, että sama rutiini ei yksinkertaisesti tunnu enää enää yhtä haastavalta, ja tämä on varma merkki siitä, että lihaksesi kehittyvät. Jatka trendiä lisäämällä harjoituksen pituutta tai intensiteettiä. Jopa nostamalla nostamaasi painoa 5 tai 10 naulaa. voi olla voimakkaita lihaksia kasvattavia vaikutuksia. Jos huomaat nostavasi pidempään edes ajattelematta sitä, tämä on toinen tärkeä vihje, että lihakset ovat sävyttyneet.
Lihasarkuus
Varsinkin kun aloitat uuden rutiinin, lihaskipu voi tuntua ja päivinä harjoittelun jälkeen. Vaikka tämä ei ole tae siitä, että lihaksesi ovat ääniä, se on ensimmäinen merkki vahvemmista lihaksista. Lihasesi eivät lisää uusia lihassoluja; sen sijaan jokainen nykyinen lihassolu kasvaa suuremmaksi vasteena painonnostosta aiheutuvalle pienelle traumalle - kuten mikroskooppisille kyyneleille -. Jos jatkat lihasten työntämistä uupumispisteeseen, lihassolut kasvavat ja alat nähdä vahvoja, äänisen lihaksia.
Painonmuutokset
Lihas on tiheämpää kuin rasva, mikä tarkoittaa, että saatat nähdä painosi muutoksen jo ennen kuin lihaksesi tulevat näkyviin. Jos teet anaerobisia harjoituksia, saatat saada muutamia kiloja. Jotkut lihaksia vahvistavat rutiinit, kuten aerobinen kyykky, polttavat rasvaa. Näin ollen saatat todella menettää muutama kiloa tai jopa näyttää hieman ohuemmalta ennen kuin lihaksesi muuttuvat näkyvästi suuremmiksi. Saatat myös huomata, että kehosi tuntuu kiinteämmältä, koska kehossa on vahvempaa lihaskudosta ja vähemmän rasvaa.
Vitsit sivuun!
Mikä lahjakas idea
Without much exaggeration, we can say for sure that the post covered the topic 100 percent. :)
Olen pahoillani, mutta mielestäni he olivat väärässä. Meidän on keskusteltava. Kirjoita minulle PM: ssä, se puhuu sinulle.
Kiitos, että valitsit avun tässä asiassa. En tiennyt sitä.