Kunto

Milloin voit kertoa eron harjoituksen jälkeen?

Milloin voit kertoa eron harjoituksen jälkeen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jotkut liikunnan hyödyt vievät kauemmin kuin toiset.

Ryan McVay / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Liikunnalla on uskomattoman suuri joukko etuja, joista jotkut ovat välittömiä ja toisten saavuttaminen voi viedä erittäin kauan. Joitakin välittömiä, mutta lyhytaikaisia ​​liikunnan etuja ovat mielialan nostaminen, kognitiivisen toiminnan parantaminen ja verenpaineen alentaminen. Voiman ja aerobisen kunnon paraneminen voi viedä hiukan kauemmin, ja näkyvät muutokset kehon koostumuksessa ja huomattavat voitot urheilullisessa suorituskyvyssä ovat todennäköisesti kuukausia vapaita. Lopuksi, pitkäaikaiset terveyshyödyt, kuten kroonisten sairauksien riskin vähentäminen, tulevat jatkuvaan toimintaan.

Paranna mielialaa, muistia ja verenpainetta

Suhteellisen lyhyt kohtalainen aktiivisuus, kuten kävely korttelin ympäri tai meneminen helposti pyöräretkelle, laukaisee aivojen hermostoa, joka voi parantaa mielialaa jopa 12 tunniksi. Liikunta parantaa myös välittömästi kognitiivisia toimintoja lyhytaikaisen muistin suhteen. Jos kärsit verenpaineesta, tiedät mielelläni, että yksi keskitason intensiteetin harjoittelu voi heti alentaa verenpainetta jopa 12 pisteellä ja vaikutus voi kestää jopa 16 tuntia. Nämä edut ovat lyhytaikaisia, joten niiden harjoittamiseksi sinun tulee käyttää liikuntaa päivittäin.

Vahvista muutama viikko

Jos olet uusi voimaharjoitteluun, alkaa todennäköisesti tuntua huomattavasti vahvemmalta vain muutamassa viikossa. Ilmeiset voimankäyttöön liittyvät parannukset tapahtuvat ennen kuin todellinen lihaksen kasvu tapahtuu hermojen mukautumisten vuoksi, jotka tapahtuvat, kun opit uutta harjoitusta. Aivosi lähettävät nopeasti signaaleja kerran lepotilaan jääneille lihaskuiduille ja kutsuvat ne toimimaan loppuun hissin suorittamiseksi. Kehosi oppii näiden liikkeiden suorittamiseen tarvittavaa koordinaatiota, mikä tekee sinusta vahvemman varhaisessa vaiheessa. Tiukalla harjoittelulla todellinen fysiologinen vahvuus kasvaa noin kahdeksan viikon kuluttua. Suhteellisen raskaan painon nostaminen kahdelle tai useammalle jopa kuudelle toistolle on hyvä strategia rakennuslujuudeksi.

Paranna vartalon koostumusta, tehosta suorituskykyä

Jos yrität laihtua, rakentaa lihaksia, saada nopeampaa tai mennä pidempään, sinun on oltava hieman kärsivällisempi. Erityisesti kuntoasi tai suorituskykytavoitteitasi varten räätälöidyn älykkään koulutusohjelman jälkeen pitäisi alkaa maksaa itsensä muutaman kuukauden kuluttua. Rasvatappioissa se, kuinka paljon sinun on hävitettävä ennen kuin pystyt selvittämään eron, riippuu siitä, kuinka paljon sinun on menetettävä. Järkevä aikataulu painonpudotukselle on noin yksi-kaksi puntaa viikossa. Urheilullinen suorituskyky, urheilukohtaiset mukautukset voidaan saavuttaa vasta kun kunto on saavutettu.

Vähennä pitkäaikaisia ​​sairausriskejä

Liikunnan pitkän aikavälin terveyshyödyt, kuten alhaisemmat kolesterolitasot, vähentynyt sydänsairauksien riski ja parantunut aerobinen kapasiteetti ja toiminnallinen lujuus, ovat suoraan sidoksissa aktiivisten minuuttimäärien määrään viikossa. Lisäämällä minuutteja viikossa voit saavuttaa nämä edut nopeammin. Hyvän terveyden hyväksi pyrkii tekemään vähintään 30 minuutin maltillisen intensiteetin aerobinen aktiivisuus useimpana viikonpäivänä ja suorita kehon kokonaisresistenssiharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Jatkuvien liikesuhteiden ylläpitämiseksi nivelissä suositellaan myös joustavuusharjoittelua vähintään kahdesti viikossa.



Kommentit:

  1. Gorboduc

    hurray, hurray ... wait

  2. Zolokinos

    Onnittelen minusta näyttää siltä, ​​että tämä on merkittävä idea

  3. Evnissyen

    Joten se tapahtuu.

  4. Mu'awiyah

    Anteeksi häiritsemästä, on ehdotus, että meidän pitäisi valita eri reitti.



Kirjoittaa viestin