Kunto

Voivatko kyykky olla huono polville ja selkälle, vaikka asianmukaisella tekniikalla?

Voivatko kyykky olla huono polville ja selkälle, vaikka asianmukaisella tekniikalla?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jopa hyvässä muodossa, kyykky voi vahingoittaa polvia ja selkä.

Digitaalinen visio / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Kyykky on tehokas alavartaloharjoitus, joka parantaa voimaa, kehittää lihasmassaa ja parantaa joustavuutta. Harjoituksen voi suorittaa pelkästään kehon painolla, kevyillä painoilla tai painavilla painoilla, mikä tekee siitä ihanteellisen harjoituksen niin juoksijoille kuin voimanlähettäjille. Harjoituksen yksi potentiaalinen ongelma on, että yksi suuri nivel kantaa hissin voiman painon - polvet. Jopa täsmällisesti täydellisen muodon käyttäminen, kyykky tekeminen voi aiheuttaa polvien tai selän vammoja, etenkin jos yrität nostaa liikaa painoa tai kuntoutat aiempaa vammaa.

Sain takaisin

Painotetusta kyykkystä on olemassa kaksi versiota: etu kyykky ja taka kyykky. Jokainen muunnelma riippuu siitä, missä pidät tankoa, ja etuversio saattaa aiheuttaa hieman vähemmän rasitusta ylemmälle selkällesi. Takaisin kyykky, jopa tarkalla muodolla, voi rasittaa hartioita ja selän yläosaa. Molemmat kyykkyversiot kiinnittyvät takaketjuun, ja vaikka hyvä muoto vähentää loukkaantumisriskiä, ​​kaikki liikkeet vastustusta vastaan ​​voivat aiheuttaa nipistymistä tai vetämistä.

Taivutettu polvi

Painotetun kyykkyn molemmat versiot vaikuttavat polviin samalla tavalla. Suurinta osaa harjoituksen liikkeistä helpotetaan polvien kautta; täydellinen kyykkymuoto voi silti aiheuttaa vamman polville nivelissä, nivelsideissä tai jänteissä. Kaikki aikaisemmat polvivammat missä tahansa elämäsi vaiheessa voivat lisätä riskiä pahentaa tätä vammaa kyykkyjen suorittamisen seurauksena.

Älä liioittele sitä

Hyvä muoto ei ole ainoa tekijä, kun kyse on kyykkystä johtuvasta loukkaantumisesta, eikä myöskään aikaisempi vauriohistoria. Yliharjoittelu voi aiheuttaa lieviä tai vakavia polvia ja selkävammoja, jos teet vain kyykkyjä liian usein, antamatta riittävästi palautumisaikaa harjoitusten välillä. Lihakset ja nivelet, jotka kiinnittyvät helpottamaan sekä polvien että takaketjun liikettä kyykkyn aikana, tarvitsevat vähintään yhden täyden lepopäivän ennen kuin työskentelevät uudelleen; ajan myötä liian monet harjoitukset ilman palautumisaikaa heikentävät nivelten ja jänteiden paranemiskykyä tai lihaskudoksen täydellistä uudistumista. Tämä vähentää kykyäsi tukea painoa menestyksekkäästi harjoituksen aikana ja voi aiheuttaa vammoja.

Punnitse vaihtoehtosi

Jopa hyvässä kunnossa, hyvällä terveydellä ja oikealla aikataululla kyykky voi silti aiheuttaa vammoja, jos yrität nostaa liikaa painoa harjoituksen aikana. Tämä pätee erityisesti polviin ja alaselkään. Liian suuri paino tankoon rasittaa ja vetää lihaksia, kun yritetään painaa ylös tai hallita harjoituksen aikana. Liian suuri paino vaikeuttaa myös tarkan muodon ylläpitämistä; muut kehon alueet voivat tarttua tahattomasti hissin tukemiseen, ja tämä voi aiheuttaa vammoja.



Kommentit:

  1. Haris

    En tiedä.

  2. Foster

    Minusta se näyttää erinomaiselta idealta. Olen täysin samaa mieltä kanssasi.

  3. Lenn

    An intelligible answer

  4. Macdonald

    Mielestäni hän on väärässä. Kirjoita minulle pm.

  5. Zulugrel

    Tämä upea ajatus on hyödyllinen.



Kirjoittaa viestin