Kunto

Voiko Uphill-juoksutus saa sinut suuremmiksi jaloiksi?

Voiko Uphill-juoksutus saa sinut suuremmiksi jaloiksi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isommat jalat vaativat yhdistelmän ravitsemusta, sydän- ja vastustusharjoittelua.

Ylämäkeen juokseminen on sydänmuoto, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja rakentamaan lihaksia. Juoksu juoksumatolla, jolla on kaltevuus, jäljittelee mäkeä ajamisen hyötyjä. Liike ylöspäin ja eteenpäin on voimakkaampaa kuin juokseminen tasaisella pinnalla; Siksi se vaatii enemmän jalkalihaksia. Tämä intensiteetin lisäys auttaa sinua rakentamaan lihaksia jalkoihisi. Ylämäkeen juokseminen on kuitenkin edelleen aerobista harjoitusta, mikä tarkoittaa, että sinun tulee ottaa huomioon voimaharjoittelu ja ravitsemus jalkojen koon kasvattamisen kannalta.

Lihasten kasvu jaloissa

Resistenssin lisääntyminen stimuloi jalkojen lihaksen kasvua, jota nousu voi tarjota. Kaltevuusliikkeessä vasikan lihakset hyödyntävät maata ja ajavat vartaloasi ylöspäin ja eteenpäin. Muut mukana olevat sekundaariset lihakset ovat takarauhasi, gluteus maximus, vatsalihakset ja nelikorva. Ylämäkeen ajo johtaa mikromyyneleihin jalan lihaksissa ja kun lepäät, nämä lihakset kasvaavat.

Vahvemmat jalat, ei suurempi

Toisin kuin voimaharjoitteluharjoitukset, kuten painonnosto, ylämäkeen juokseminen polttaa huomattavan määrän kaloreita. Siksi yksin ylämäkeen juokseminen antaa lihaksille vahvistuksen ja vahvistumisen, mutta ohuemmat jalat. Columbia Healthin mukaan rasvanpoltto voi johtaa vähärasvaiseen kehon painon menetykseen, kun kuluttamasi proteiini ja hiilihydraatit käytetään energiaksi sydämellesi. Tämä jättää riittämättömät määrät proteiinia ja hiilihydraatteja kasvattamaan ja parantamaan jalkasi lihastasi. Harjoituksen vastus antaa sinun ylläpitää joitain lihaksia, mikä luo äänenvärisen ilmeen eikä suurempia jaloja.

Suurempien jalkojen rakentaminen

Jos haluat rakentaa suurempia jalkoja rasvaa polttavilla harjoituksilla, kuten ylämäkeä juoksemalla, sinun tulisi lisätä kalorienkulutusta ja suorittaa voimaharjoitteluharjoituksia. Kalorien - etenkin proteiinien - lisäys tarjoaa tarpeeksi kaloreita ylläpitämään aerobista harjoitteluasi ja edistämään anabolismia lihaksen kasvattamiseksi. Voimaharjoittelu on välttämätöntä lihaksen kasvun stimuloimiseksi, kun taas proteiini ja hiilihydraatit ravitsevat lihaksia, mikä antaa heille mahdollisuuden kasvaa ja korjautua. Tavoitteena on ruokavalio, joka sisältää 60 prosenttia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, 30 prosenttia vähärasvaista proteiinia ja 10 prosenttia terveellisiä rasvoja päivittäin.

Suorita ylämäki maltillisesti

Intensiivinen aerobinen harjoittelu, kuten ylämäkeä juokseminen, voi parantaa jalkojen voimaa maltillisesti, mutta johtaa helposti vasikan lihaksen ja Achilleuksen jänteen rasitukseen, kun ylikuormitat jalkojasi. Rajoita ylämäkeen käyntiistuntosi kahteen viikkoon peräkkäisinä päivinä. Tämä antaa vasikan lihaksillesi riittävästi aikaa toipua harjoituksesta. Sekoita aerobinen liikuntasi juoksemalla tasaiselle pinnalle ja alamäkeen kohdistaaksesi nelikorren ja takaosalihaksesi.