Kunto

Voiko juoksumatolla paljain jaloin olla huono?


Paljain jaloin juokseminen juoksumatolla vaatii säätöjä.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Kun sää ei suosii paljain jaloin ulkona juoksemista, juoksumatto on käyttökelpoinen korvike, jos olet valmis tekemään muutama säätö. Juoksumatot tarjoavat turvallisen ja ennustettavan pinnan paljaille jaloille, toisin kuin ulkona juokseminen. Jotta turvallisesti ajaa paljain jaloin juoksumatolla, sinun on todennäköisesti tehtävä säätöjä juoksutyyliisi ja juoksumaton asetuksiin. Paljain jaloin juokseminen juoksumatolla ei saisi aiheuttaa kipua; Jos sinulla on epämukavuutta, lopeta käyttö, kunnes seuraat lääkärisi kanssa.

Uudista juoksevaa liikettäsi

Haluat laskeutua jalkaasi jalkaasi ajaessasi paljain jaloin. Tyypillinen paljain jaloin liikkuminen on ylös ja alas, mutta kun juoksat juoksumaton liikkuvalla hihnalla, se voi aiheuttaa kitkaa ja aiheuttaa rakkuloita. Säädä askelmasi siirtämällä jalkaa taaksepäin, ennen kuin se osuu juoksumaton kannelle, ja keskity ottamaan lyhyitä, kevyitä askelia. Pitämällä jalan lakko painopisteen alapuolella, minimoit kitkapalovammojen riskin. Jotta varpaisiisi riittävästi tilaa, aja paljain jaloin normaalin asennon taakse.

Säädä juoksumattoasi

Jotta juoksua paljain jaloin tehokkaasti juoksumatolla, on tarpeen tehdä useita säätöjä nopeuteen ja kaltevuuteen. Paljain jaloin ulkona ajaminen auttaa estämään toistuvia liikuntavammoja, koska jalat mukautuvat jatkuvasti maaston muuttujiin. Kun juokset paljain jaloin juoksumatolla, saatat joutua havaitsemaan, ettet pysty ajamaan niin kauan kuin harrastat ulkona, jaloillesi kohdistetun jatkuvan stressin takia. Aseta juoksumatto suorittamaan kaltevuus- ja nopeusvälejä, jotta rohkaistaan ​​tasaisesti muuttumaan jalan liikkeessä ja vähennetään liikakäyttövammojen riskiä.

Juoksu paljain jaloin

Vaikka paljain jaloin juoksumatto eliminoi jalkoihisi kohdistuvat vaarat vaarallisessa maastossa, kiistanalainen juoksutapa aiheuttaa muita terveysriskejä. Eri lihakset ovat kiinni ajaessaan paljain jaloin; Jos et pysty mukautumaan tai yritä siirtyä liian nopeasti, seurauksena voi olla loukkaantumisia. Paljain jaloin juokseminen voi asettaa suuremman riskin vetämille vasikoille, Achilles-tendiniitille ja jalkareunan murtumille. Diabeetikoiden, joilla on taipumus vähemmän tunteisiin jaloissa, tulisi välttää juoksemista paljain jaloin, koska he eivät ehkä pysty havaitsemaan jalkavammoja.

Juoksumattovammojen estäminen

Juoksumatot aiheuttavat enemmän vammoja kuin mikään muu kuntolaite kuluttajatuotteiden turvallisuuskomission tietojen mukaan. Yleisiä vammoja ovat vaatteet tai kehon osat, jotka ovat takertuneet liikkuvaan juoksumaton vyöhön ja henkilö, joka putoaa koneesta tahattoman toiminnan seurauksena. Juoksumatolla juoksumaton jalka aiheuttaa lisäriskejä. Jalkojen pohjassa voi olla palovammoja, jos juoksumattokansi tulee liian kuumaksi. Vakavien loukkaantumisriskien vähentämiseksi pidä paljaat jalat ja varpaat kaukana liikkuvan juoksumaton hihnan sivuista ja päistä.