Kunto

Kuinka tehdä 500 uinti

Kuinka tehdä 500 uinti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aloituksen jälkeen 500 vapaauinnissa kilpailevien uimareiden on vauhdittava huolellisesti 20 uima-altaan pituutta kohti.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Uimaharjoituksessa tai uimatapaamisessa yksittäistä 500 jaardin sarjaa tai kilpailutapahtumaa kutsutaan yksinkertaisesti 500 euroksi. Lyhyen kurssin uimatapaamiseksi 25 jaardin uima-altaassa 500 - 20 pituinen freestyle - on pisin yksittäinen tapahtuma. Uimaharjoittelu koostuu sarjoista, jotka ovat sarjaa pituuksia peräkkäin. 25 jaardin uima-altaassa sarja voi olla 25 - 500 jaardia. Yksi tapa tehdä 500 on uida se kestävyystapahtumana; toinen tapa on uida 500 harjoitteluna, jaettuna pienempiin sarjoihin, joita pyöritetään välein.

500 kestävyystapahtumana

1.

Aloita vahvasti lohkolta ja potkaise voimakkaasti saadaksesi vauhtisi liikkeelle. Työnnä itsesi päästäksesi ulos ja pysymään muiden uimareiden kanssa ensimmäisten 100 jaardin päässä, mutta tahdista itsesi, koska sinun on tehtävä se muiden 400 jaardin läpi.

2.

Hallitse potkuasi startin ulkopuolella ja käännösten aikana tapahtuman keskikohdan 300 jaardin päästä potkiessaan kovasti sisään ja ulos seinistä, mutta säästää energiaa pitkälle kilpailulle. Aseta tahti alkamalla toisella 100 jaardilla, mutta säädä nopeuttasi, jotta pystyt ylläpitämään vauhtiasi 100 viimeiseen jaardiin saakka.

3.

Rakenna potku aluksi 14. tai 15. pituudelta ja ole valmis lähtemään all-out 100 viimeiselle jaardille. Ensimmäinen ja viimeinen 100 jaardia 500 vapaauinnista ovat nopeimmat.

500 välitavoitteena

1.

Valitse intervalli, joka tuntuu mukavalta uima-altaan 25, 50 tai 100 jaardin selkäsarjojen uinnissa. Esimerkiksi, jos osaat uida 25 jaardia 30 sekunnissa, niin teoriassa sinun pitäisi pystyä uimaan 25 jaardin sarjaa 40 sekunnin välein. Tällä kertaa 30 sekuntia voi uida 25 jaardia 10 sekunnin välein kunkin 25: n välillä hengittääksesi hengityksen. Tämän logiikan mukaisesti saatat pystyä uimaan 50 jaardin sarjoja 1:10 välein ja 100 jaardin sarjoja 2:15 väliajoin, antaen 2 minuutin uida 100 jaardin ja 15 sekuntia levätä ennen seuraavien 100 jaardin aloittamista.

2.

Järjestä 500 jaardin harjoituksesi sisältäen 50 jaardin lämpenemisen ja 400 jaardin väliharjoituksen, jota seuraa 50 jaardin jäähdytys. 400 jaardin välinen harjoittelu voidaan jakaa joukkoon monin tavoin, kuten 4 kertaa 25, jota seuraa 2 kertaa 50 ja sitten 100 jaardin uinti, jota seuraa jäähdytys. Toinen harjoitus voisi sisältää kaikki 25-vuotiaat, keskittyäkseen sprintaan; kaikki 50-vuotiaat, työskentelemään vuorollaan; tai kaikki 100: ta, kestävyyden rakentamiseksi.

3.

Käytä tahtikelloa tarkkaillaksesi aikaa ja säädä aikavälejäsi vastaavasti, kun kestävyys kasvaa ja nopeus kasvaa. Lopulta pystyt lisäämään etäisyyttä harjoitteluusi lisäämättä lisää aikaa.

Asiat, joita tarvitaan

  • Tahtikello