Ravitsemus

500 kalori päivässä -ruokavaliot


Ravintosekoituksia käytetään usein hyvin vähäkalorisissa ruokavalioissa.

Marili Forastieri / Lifesize / Getty-kuvat

500 kalorin syöminen päivässä voi tarkoittaa, että et pysty tyydyttämään kehosi päivittäisiä ravintoaineiden tarpeita. Joissakin tapauksissa 500 -kaloriset ruokavaliot ovat kuitenkin sopivia, etenkin sairastuvien lihavuuksien saaneille henkilöille, jotka etsivät nopeaa laihtumista ja vähentää sairausriskejä. Jos aiot syödä 500 kaloria päivässä laihtua, tee se vain lääkärisi huolellisessa valvonnassa.

Tausta

Dieetit, jotka tuottavat 500 kaloria päivässä, luokitellaan erittäin matalakalorisiksi ruokavalioiksi, jotka ovat ruokavalioita, jotka sisältävät 800 tai vähemmän kaloria päivässä, toteaa painonhallinnan tietoverkko. Lihavilla henkilöillä, joilla on suuri liikalihavuuteen liittyvien terveysongelmien riski, voi olla hyötyä kuluttaa 500–800 kaloria päivittäin, mutta vain lääkärin valvonnassa. Viidensadankalorisia ruokavalioita voidaan käyttää myös kliinisessä ympäristössä potilaille, joille on äskettäin tehty mahalaukun ohituksen painonlaskuleikkaus.

Hyötyjä

Painonpudotus - jos olet ylipainoinen tai lihava - on suurin hyöty syömällä 500 kaloria päivässä. Painonpudotus 3–5 kiloa viikossa tapahtuu usein käytettäessä erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, painonhallinnan tietoverkko raportoi. Diabetesohjelmassa vuonna 2013 julkaistu tutkimus raportoi, että 500 kalorin päivässä syöminen auttoi diabeetikoita menettämään yhtä paljon painoa - ja paransi insuliiniherkkyyttä ja paasto-glukoositasoa - potilaina, joille oli tehty roux-en-y-mahalaukun ohituspainonpudotusleikkaus.

Haittoja

Hyvin matalakalorisilla ruokavalioilla, etenkin 500 -kalorisilla suunnitelmilla, on useita haittoja. Monet aikuiset ovat nälkäisiä syödessään vain 500 kaloria päivässä. Nämä erittäin vähäkaloriset ruokavaliot vaativat säännöllisiä lääkärikäyntejä ja tiivistä lääketieteellistä valvontaa. Painonhallinnan tietoverkko raportoi, että erittäin vähäkaloriset ruokavaliot voivat aiheuttaa ummetusta, ripulia, pahoinvointia, väsymystä ja nopean painonpudotuksen aiheuttamia sappikivien muodostumisia. Jotkut lääkärit saattavat suositella lääkityksen ottamista sappikivien muodostumisen estämiseksi, kun syö 500–800 kaloria päivässä.

Näkökohdat

Sinun ei tarvitse syödä 500 kaloria päivässä laihtuaksesi. Itse asiassa, ellet ole sairaasti liikalihavia ja lääkäri valvoo, 500 kalorin ruokavaliot eivät ole paras valinta. Vuonna 2006 julkaistussa julkaisussa ”Lihavuus” kerrotaan, että erittäin vähäkaloriset ruokavaliot eivät ole pitkällä aikavälillä tehokkaampia kuin vähäkaloriset ruokavaliot, jotka tarjoavat 1 000–1 500 kaloria päivässä. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos ehdottaa, että naiset syövät 1 000–1 600 kaloria päivässä ja miehet kuluttavat 1 200–1 600 kaloria päivässä, jos he ovat ylipainoisia tai lihavia ja haluavat levittää kiloa turvallisesti ja tehokkaasti.