Kunto

Voitko laihtua kävellessäsi ja työntäessäsi rattaita?

Voitko laihtua kävellessäsi ja työntäessäsi rattaita?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saat molemmat hyötyä raikkaasta ilmasta, kun työnnät lapsesi rattaissa.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Harjoittelu- ja laihtumissuunnitelmasi saattaa saada takaisin polttimelle lasten aiheuttaman ajanpuutteen vuoksi. Mutta voit laihtua kävellen työntäessäsi vähän rattaissa. Lisää terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio ja joitain voimaharjoitteluharjoituksia, ja sinulla on tehokas painonlaskuyhdistelmä. Muista saada lääkäriltä terveystodistus ennen kuin aloitat.

Kulutetut kalorit lastenrattaat kävelyllä

Kalorivaje on välttämätöntä laihtumisen kannalta, ja päivittäin poltetut 250–500 kaloria auttavat sinua menettämään puoli-kiloa viikossa. Kävelyn ja rattaita työntämällä poltettujen kalorien määrä vaihtelee aloituspainosi mukaan. Jos painat noin 130 kiloa, poltat noin 143 kaloria tunnissa. Noin 205 kilon paino johtaa kaloripolttoon noin 233 tunnissa. Puoli kiloa viikossa tapahtuvassa painonpudotuksessa, joka johtuu vain kävelystä, kun työnnät rattaita, sinun on pidettävä aktiivisuuttasi noin yksi tunti ja viisi minuuttia noin tunti ja 40 minuuttia.

Lisää kaloripolttoa

Käveleminen ja työntäminen lastenrattaasta tunnista tuntiin ja 40 minuuttiin ei ehkä ole mahdollista tai toivottavaa. Voit lenkillä samalla lastenrattaalla työntääksesi tehokkaampaa sydänliikuntaharjoittelua, joka polttaa enemmän kaloreita ja edistää suurempaa painonpudotusta. Vaihtamalla juoksemista kävelyyn, 130-kilon henkilö voi polttaa noin 450 kaloria, kun taas 205-kiloinen henkilö voi polttaa lähempänä 700: ta. Jopa 30 - 60 sekunnin lenkkeilyvälien lisääminen kävelyllesi lisää kaloripolttasi ja auttaa sinua laihtua enemmän. Lämmittelyn jälkeen vuorotellen välillä 2–4 minuuttia reipasta kävelyä ja 30–60 sekuntia juoksemista.

Voimaharjoittelu

Aktiivisuustasostasi riippuen voit alkaa menettää puoli kiloa lihasta vuodessa 20 vuoden ikäisen jälkeen. Tämä lihasmassan menetys voi aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastamisen, mikä vaikeuttaa painon pudotusta. Voimaharjoitteluharjoitukset ovat tärkeitä lihasmassan ja luutiheyden säilyttämiselle ja auttavat sinua saavuttamaan hoikka fysiikka. Kaksi tai kolme kertaa viikossa, tee koko vartaloharjoittelu, joka sisältää kyykkyjä ja lungeja jaloillesi, tavaratilan pyörityksiä ja pushups-osia vatsan ja ylävartalon kohdalla, sekä sivusuuntaisia ​​kohotuksia, hauislihaskierteitä ja tricepsipidennyksiä käsivarsillesi ja hartioillesi. Sen lisäksi, että autat sinua laihtumaan, lisävoima hyödyttää sinua samalla kun työnnät rattaita.

Terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio

Lisää päivittäiseen kalorien alijäämääsi leikkaamalla kaloreita. Vähennys 250–500 kaloria päivässä lisää viikoittaista painonpudotustasi vielä puoli pientä puntaa. Pidä liikunnalle, lapsellesi ja päivittäiselle rutiinillesi tarvitsemasi energia kuluttamalla kehosi polttoainetta sisältäviä ruokia, kuten vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, täysjyviä, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Jos imetät, on tärkeää, että et leikkaa kaloreita, koska kehosi tarvitsee niitä ylläpitääksesi maidosi ja estää sinua kehittämästä ravitsemuksellista puutetta. Vaikka kulutat 500 kaloria enemmän kuin raskautta edeltävä kaloriannuksesi, laihtua todennäköisesti silti imettäessä, varsinkin jos kävelet tai lenkkeilet samalla, kun työnnät rattaita.