Ravitsemus

Voitko laihtua, kun pysyt alle 1400 kaloria?

Voitko laihtua, kun pysyt alle 1400 kaloria?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proteiinirikkaat ruuat, kuten grillattu kana, voivat lisätä kylläisyyttä painonpudotuksen aikana.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

Useimmissa tapauksissa, jos syöt vähemmän kuin 1 400 kaloria päivässä, laihtua. Kuitenkin 1 400 -kaloriset dieetit eivät ole sopivia kaikille. Liian vähän kalorien syöminen voi hidastaa aineenvaihduntaa rajusti, arvioidaan kliinisen endokrinologian ja aineenvaihdunnan lehden 2012 lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Painonpudotuksen yksilölliset kaloritarpeesi perustuvat sukupuoleesi, nykyiseen kalorienkulutukseen ja aktiivisuustasoon.

Kun sopiva

Kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren instituutin tai NHLBI: n mukaan miehet ja naiset menettävät painonsa syömällä vähemmän kuin 1 400 kaloria, mutta miesten tulisi välttää pudottamasta alle 1 200 kaloria ja naisten ei pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä. Itse asiassa NHLBI: n mukaan aktiiviset naiset ja yli 164 kiloa painavat naiset tarvitsevat vähintään 1200 kaloria päivässä laihtumisen aikana. Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot, joita käytetään lihavien henkilöiden nopeaan laihtumiseen, sisältävät 800 tai vähemmän kaloreita päivittäin, mutta ovat lääketieteellisesti valvottuja ohjelmia.

Suositeltava laihtuminen

Turvallinen, mutta tehokas painonpudotus on 1-2 kiloa viikossa, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Voit saavuttaa tämän painonpudotustavoitteen vähentämällä energiankulutusta 500–1 000 kaloria päivässä, polttamalla ylimääräistä 500–1 000 kaloria päivässä tai yhdistämällä vähäkalorisen ruokavalion liikuntaohjelmaan. Kun lisäät liikuntaa laihtumisohjelmaan, voit lisätä lihasmassaa ja polttaa rasvaa.

Poikkeukset

Jos et menetä painoasi syömällä vähemmän kuin 1 400 kaloria päivässä, voi olla aika käydä lääkärisi kanssa. Tietyt aineenvaihduntaan vaikuttavat terveystilat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat estää onnistunutta laihtumista. MayoClinic.com: n mukaan jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, synteettisen kilpirauhashormonin ottaminen voi saada aineenvaihduntasi takaisin raiteilleen.

Huolenaiheet

Vaikka suurin osa ruokavalioista, jotka sisältävät vähemmän kuin 1 400 kaloria päivässä, johtaa usein laihtumiseen, jotkut ihmiset voivat tuntea nälänsä tämän tyyppisessä vähäkalorisessa ruokavaliossa. Esimerkkejä ovat ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa ja joiden kalorimäärät ovat yleensä yli 2400 kaloria päivässä. Liian vähän kalorien syöminen voi heikentää aineenvaihduntaa ja aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, pahoinvointia ja keskittymisvaikeuksia. Jos laihdutat yli 2 kiloa viikossa ja olet nälkäinen laihtumisruokavaliosi suhteen, lisää kalorienkulutusta hieman 1 600 kaloriin päivässä tai tarvittaessa enemmän.


Katso video: Wilenius & Hulkki PODCAST 12: voiko rasvaprosentin setpointtia muuttaa? (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Gascon

    Outoa mikä tahansa dialogi osoittautuu..

  2. Drem

    Olen varma, että olet pettänyt.

  3. Nizam

    Se ei lähesty minua ollenkaan.

  4. Dilmaran

    It is remarkable, very amusing piece

  5. Kollyn

    Kiitos, olen kovasti kiinnostunut, tuleeko jotain vastaavaa lisää?



Kirjoittaa viestin