Ravitsemus

Voitko laihtua ilman liikuntaa 1000 -kalorisessa ruokavaliossa?

Voitko laihtua ilman liikuntaa 1000 -kalorisessa ruokavaliossa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Useimmat miehet tarvitsevat yli 1 000 kaloria päivässä.

Pixland / Pixland / Getty Images

Jos kadotit punta joka kerta, kun luit tai kuulit jotain lupaavaa sulattaa ylimääräinen rasva, sinun ei tarvitse koskaan laihduttaa tai harjoittaa. Valitettavasti, jos sinulla on jonkin verran painoa menettää, ei ole mitään tapaa tehdä sitä vanhassa koulussa yhdistelmällä ruokavaliota ja liikuntaa. Kalorien leikkaaminen 1 000: aan päivässä voi ryöstää tärkeät ravintoaineet ja hidastaa aineenvaihduntaa. Paras tapa lisätä aineenvaihduntaa on liikunnan avulla, etenkin rasvaa kantavaa liikuntaa, joka rakentaa laihaa lihasmassaa, joten kalorien leikkaaminen ja käyttämättä jättäminen on kaksinkertainen rasitus ruokavaliosuunnitelmassasi.

Tietoja rasvan menetyksestä

Kehosi metaboloi rasvan yksinkertaisen olemassaolosi, normaalin toiminnan ja ylimääräisen rasituksen kautta.

Vain elossa ollessaan hengitys, sulatus ja kaikki kehon muut aineenvaihduntatoiminnot muodostavat 60–70 prosenttia poltettavista kaloreista. Seuraavaksi suurin osuus tulee perusliikkeistä koko päiväsi ajan, ja vähiten liikunnan avulla, ellet ole innokas kuntosalirotta tai urheilija. Kuten Mayon klinikan MD Edward Laskowski selittää, rasva hajoaa happea, vetyä ja hiiltä. Suurin osa metaboloituneista rasvoista muodostaa hiilidioksidia ja hengitetään ulos, kun taas loppuosa muuttuu vedeksi, jonka hikoilet ja erität virtsaan. Jos haluat nostaa rasvan polttoastetta, yksinkertaisesti kaloreiden leikkaaminen ei tee sitä.

Miksi aineenvaihdunta on tärkeää

Kehosi on kehittynyt selviytymään kaikenlaisista kauheista olosuhteista, mukaan lukien nälkä. Kun alkaa ottaa paljon vähemmän kaloreita kuin tavallisesti, varsinkin jos olet nainen, kehosi reagoi lopulta ikään kuin vakavaa nälänhätä tapahtuu ja se alkaa kerätä kaloreita. Saatat nähdä nopeita painonpudotuksia aluksi ruokavaliossa, joka sisältää 1000 kaloria päivässä, mutta se on enimmäkseen vesipaino. Liz Weinandyn, RD, Ohio-Wernerin yliopistollisessa lääketieteellisessä keskuksessa, mukaan liian vähän kaloreita sisältävälle ruokavaliolle jääminen aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastamista, mikä pysäyttää painonpudotuksen raiteillaan. Liikunta - etenkin painoa kantavat toiminnot, jotka rakentavat laihaa lihasta - on paras tapa saada aineenvaihdunta liikkeelle.

Laskeminen kaloripitoisuus

Syysi ei ole vain syömien kalorien lukumäärä, vaan kunkin kalorin sisältö. 1000 kaloria päivässä munkkeja ja suunnittelijan latteja voi toimia päivä tai kaksi, mutta ryöstät itsesi välttämättömistä ravintoaineista, etenkin proteiinista, jota tarvitaan vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseksi. Jopa niin ravinteikkaasti kaloreiden kuin 1 000 kalorin käyttäminen toimii vain lyhyen ajan, ja sitten aineenvaihdunta hidastuu.

Täydellisen ruokavalion suunnittelu

Tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu vihanneksista, hedelmistä, täysjyvistä, vähärasvaisista proteiineista ja terveellisistä rasvoista, on paras veto kivuttomaan, kestävään painonpudotukseen. Naisten tulisi pyrkiä 1500–2000 kaloria päivässä, kun taas miesten tulisi olla alle 2000–2 500 kaloria. Yale-yliopiston asiantuntijat suosittelevat kalorien jakamista koko päivän ajan. Tämä estää sinua liian nälkäisestä ja myös aineenvaihdunnasta liikkumisen. He suosittelevat myös 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä, ja vähintään kahta koko kehon painoa kestävää harjoittelua viikossa.


Katso video: Lisää lihasta ja polta rasvaa Tehojumppa kotona (Saattaa 2022).