Kunto

500 kalori juoksumattoharjoittelu

500 kalori juoksumattoharjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

500 kalorin polttaminen yhdessä harjoituksessa on intensiivinen harjoitus.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Harjoittelu, johon sisältyy 500 kalorin polttaminen, tulee olemaan keskitasolla tai edistyneellä tasolla. Jos haluat polttaa 500 kaloria yhdessä harjoituksessa vain juoksumatolla, voit juoksua, tehdä sprintavälejä tai lisätä juoksumaton taipumusta. Näihin sisältyy lihaksen saaminen työhön ja sydämen pumppaaminen nopeasti. Voit sisällyttää kävelyyn treeniin, jos olet liian väsynyt tai hengästynyt, mutta se tekee harjoittelustasi pidemmän.

Suuren intensiteetin välein harjoittelu

Nouse juoksumatolle ja vuorottele juoksemisen välillä pingotustasolla 4–7 kolmen minuutin ajan ja 8–10 rasituksen tason välillä minuutin ajan. Tee tämä yhden tunnin ajan, mukaan lukien viiden minuutin lämpeneminen ja viiden minuutin jäähdytys. Tällä kertaa kestää 130 kiloa painavan naisen polttaa 500 kaloria. Jos käytät juoksumattoa, lataa oma paino seurataksesi kaloreitasi. Jotkut urheilukellot ja sykemittarit seuraavat myös poltettuja kaloreita, jos juokset ulkona. Voit pelata aikavälien ajan. Suoritusvälien tekeminen parantaa aerobisia ja anaerobisia energiajärjestelmiä, polttaa rasvaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä harjoituksessa. Se on yleensä avainharjoitus nopeusharjoitteluohjelmille ja se on hyödyllinen kestävyysjuoksijoille.

Ylämäkeen juoksu

Voit juoksua ylämäkeen tasaisessa tahdissa tai tehdä korkean intensiteetin välejä juoksemalla ylämäkeen tasaisen juoksun aikana, kunnes poltat 500 kaloria. Tylsyyden vähentämiseksi sekoita harjoittelurutiinisi lisäämällä sekä sprintivälit että mäen välit. Joillakin juoksumattoilla on "vaellus" -ohjelma, joka luo harjoituksesi muuttamalla kaltevuutta sinulle eri välein. Ylämäki juoksu parantaa voimaa ja kiihtyvyysnopeutta, jotka ovat erityisen tärkeitä sprintereille ja lyhyen matkan juoksijoille. Saat myös kiveä reidet.

Kestävyys juoksu

Voit myös juoksua tasaisessa tahdissa tekemättä väliajoja polttaaksesi 500 kaloria. Hitaammat juoksijat - kuten ne, jotka ajavat 10 minuutin mailin - voivat polttaa 500 kaloria 40 minuutissa 155-kilon henkilölle, ja nopeat juoksijat voivat polttaa saman määrän kaloreita juoksemalla 7 minuutin mailin vauhdilla vain 28 minuuttia, Harvard Medical Schoolin mukaan. Harjoittelu parantaa aerobista kykyäsi ja kestävyyttäsi, mikä on tärkeää kaukomatkailijoille ja kaikille, jotka haluavat parantaa sydämensä terveyttä.

Kävely

Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan vauhdikkaasti kävelyssä 13 minuutin mailin vauhdilla poltetaan 500 kaloria tunnissa ja 40 minuutissa 125-punnan henkilöllä, tunti ja 20 minuuttia 155-kiloisella henkilöllä ja tunti ja kahdeksan minuuttia 185 punnan henkilö. Reipas kävely on kohtalainen aerobinen harjoittelu, joka voi auttaa laihduttamaan, mutta ellet ole ylipainoinen tai lihava, nopeiden tulosten saaminen vie paljon aikaa aikataulultasi.


Katso video: 25 Dakikada 500 Kalori! (Saattaa 2022).